常見的失眠認知行為治療方法有如下:

一、睡眠衛生教育:

1、 規律運動，避免睡前劇烈運動。

2、 限制咖啡、茶等興奮性飲料的攝入。

3、 勿使用酒精等物質幫助睡眠。

4、 睡前避免進行過度興奮的活動。

5、 良好的睡眠環境(安靜、整潔、溫馨、舒適、合適的溫度及光照)等。

二、認知治療：

1、 糾正錯誤的睡眠期望。

2、 不要把所有的問題都歸咎于失眠。

3、 保持自然入睡;避免過度主觀的入睡意圖(強行要求自己入睡)。

4、 不要過分關注睡眠。

5、 不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感。

6、 培養對失眠影響的耐受性。

7、 糾正夜間睡眠不足，進而白天補眠的錯誤心態等。

三、剌激控制：

1、 消除床/臥室與睡眠的負性聯系，重建床/臥室與正常睡眠的聯系。

2、 只有在有睡意時才上床，如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺。

3、 不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等。

4、 不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間。

5、 日間避免小睡等。

四、睡眠限制：

1、減少臥床時間以使其和實際睡眠時相符，并且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可增加15-20分鐘的臥床時間。

2、當睡眠效率低于80%時則減少l5-20分鐘的臥床時間，睡眠效率在80%-85%之間則保持臥床時間不變等。

五、放松訓練：

減低與失眠相關的軀體和心理焦慮，使內心平靜并放松身體，達到降低高喚醒狀態的目的。

放松方法有漸進式肌肉放松、自主訓練、生物反饋、想象練習、靜坐冥想、催眠腹式呼吸等。

如果通過這些方法，您的睡眠及情緒狀況沒有解，應該找專科醫生咨詢，可幫助您早期發現心理問題，盡早防御心理疾病及精神疾病的發生、發展。