失眠癥，宛如一個(gè)隱匿在黑夜中的幽靈，無(wú)情地糾纏著無(wú)數(shù)人，給他們的生活帶來(lái)了巨大的困擾。它不僅僅是簡(jiǎn)單的難以入睡，更是一種復(fù)雜的睡眠障礙狀況。1、哈爾濱精神心理專科醫(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥專科醫(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。

　　從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，失眠癥表現(xiàn)多樣。有的患者是入睡困難，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，感覺(jué)時(shí)間仿佛被拉長(zhǎng)，每一分鐘都是煎熬，大腦像一臺(tái)不受控制的機(jī)器，思緒如脫韁之馬，各種念頭紛至沓來(lái)，從白天未完成的瑣事到遙遠(yuǎn)的回憶，無(wú)法平靜。還有的是睡眠維持困難，好不容易入睡，卻頻繁醒來(lái)，半夜醒來(lái)后便難以再次進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，只能眼睜睜地看著黑暗，聽(tīng)著周圍的寂靜，身體疲憊不堪，可精神卻異常清醒。長(zhǎng)期失眠癥患者可能會(huì)出現(xiàn)早醒的情況，比正常起床時(shí)間提前很久醒來(lái)，之后無(wú)法再入睡，這種情況往往會(huì)導(dǎo)致一整天都無(wú)精打采，注意力難以集中，記憶力下降，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)效率。

　　導(dǎo)致失眠癥的原因錯(cuò)綜復(fù)雜。心理因素首當(dāng)其沖，現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，焦慮、抑郁、緊張等情緒如影隨形。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下的人們，在夜晚時(shí)這些負(fù)面情緒就會(huì)像潮水般涌來(lái)，淹沒(méi)了入睡的安寧。例如，職場(chǎng)人士面臨工作考核、項(xiàng)目壓力，學(xué)生面對(duì)考試升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，這些壓力都可能成為失眠的導(dǎo)火索。環(huán)境因素也不容忽視，噪音干擾、光線過(guò)強(qiáng)、床鋪不舒適等外在條件，都會(huì)使睡眠質(zhì)量大打折扣。生活習(xí)慣同樣對(duì)睡眠有著深遠(yuǎn)影響，睡前過(guò)度使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，打亂人體的生物鐘;或者飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，會(huì)讓神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，難以入眠。此外，一些疾病，如疼痛性疾病、心肺疾病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等，也可能伴有失眠癥狀，它們相互影響，形成惡性循環(huán)。

　　那么，對(duì)于失眠癥患者來(lái)說(shuō)，怎樣才能盡快入睡呢?

　　首先，營(yíng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境至關(guān)重要。保持臥室安靜，可以使用耳塞或者安裝隔音設(shè)備來(lái)減少外界噪音干擾。將臥室的光線調(diào)暗，選擇厚實(shí)的窗簾阻擋外界光線，或者使用眼罩。合適的溫度和濕度也不可或缺，一般來(lái)說(shuō)，溫度保持在 20 - 23 攝氏度，濕度在 40% - 60% 較為適宜。同時(shí)，床鋪要舒適，選擇適合自己身體曲線的床墊和枕頭，讓身體在睡眠中能得到充分的放松。

　　調(diào)整生活習(xí)慣是關(guān)鍵。建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免過(guò)度興奮，減少使用電子設(shè)備的時(shí)間，可以選擇閱讀一些輕松的書(shū)籍或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。避免在臨近睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但適量的、溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，在白天進(jìn)行有助于改善睡眠。此外，注意飲食，晚餐不要吃得過(guò)飽、過(guò)晚，避免食用辛辣、油膩以及含有咖啡因的食物。如果睡前感到饑餓，可以適量吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，色氨酸有助于合成褪黑素，促進(jìn)睡眠。

　　心理調(diào)節(jié)也不容忽視。對(duì)于因壓力和情緒導(dǎo)致失眠的人來(lái)說(shuō)，可以嘗試一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩慢地呼氣，重復(fù)幾次，能緩解緊張情緒。漸進(jìn)性肌肉松弛則是通過(guò)依次緊繃和放松身體各個(gè)部位的肌肉，來(lái)消除肌肉緊張，讓身心得到放松。同時(shí)，要學(xué)會(huì)正視壓力和情緒，通過(guò)與朋友、家人交流或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助來(lái)排解負(fù)面情緒。

　　對(duì)于因疾病引起的失眠，要積極治療原發(fā)病。在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，控制病情，從而改善睡眠狀況。

　　失眠癥雖然頑固，但只要我們從環(huán)境、生活習(xí)慣、心理等多方面入手，采取科學(xué)有效的方法，就能戰(zhàn)勝失眠，重新找回甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，讓每一個(gè)夜晚都能成為恢復(fù)精力的溫馨港灣。

　　【黑龍江京科腦康醫(yī)院】多年來(lái)一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應(yīng)癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復(fù)、心理障礙等。患者及其家屬日常應(yīng)時(shí)刻關(guān)注病情變化，遵醫(yī)囑定期復(fù)查，一旦出現(xiàn)復(fù)發(fā)癥狀應(yīng)立即就診治療。

　　醫(yī)院的口碑：患者在選擇醫(yī)院治療的時(shí)候，醫(yī)院的口碑是非常重要的。患者要選擇口碑好的醫(yī)院，治療過(guò)的患者也是親身經(jīng)歷，患者是不會(huì)撒謊的，而且治療的結(jié)果也是可以明顯看出來(lái)的。所以患者在選擇醫(yī)院時(shí)要慎重考慮，口碑好的醫(yī)院才是患者要選擇的。

　　專業(yè)醫(yī)療設(shè)備：醫(yī)院設(shè)備也是選擇醫(yī)院的重要依據(jù)，因?yàn)橛辛藢�業(yè)的設(shè)備，醫(yī)師才能準(zhǔn)確、快速地了解患者的病情和病因，進(jìn)而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫(yī)院時(shí)要了解這家醫(yī)院是否有專業(yè)的醫(yī)療設(shè)備，這是非常重要的。

　　專業(yè)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)：醫(yī)院要有專業(yè)的設(shè)備，但是光有專業(yè)的設(shè)備也是不行的，有了專業(yè)的設(shè)備也要擁有專業(yè)的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院都是有經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)的，這樣一來(lái)才不會(huì)出現(xiàn)誤診的情況。患者千萬(wàn)不能盲目的選擇醫(yī)院，盲目選擇醫(yī)院可能會(huì)耽誤治療黃金時(shí)間造成無(wú)法挽回的損失的。